Motivation

Nu när vi har fått några plusgrader och lite barmark har jag fått lust att börja springa igen. Tänker att jag ska försöka följa Malin Ewerlöfs schema den här gången också och långsamt bygga upp kropp och puls. Heja heja!

Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.

Vecka 1:
>Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Vecka 2:
Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Vecka 3:
Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång

Vecka 4:
Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 5:
Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 6:
Pass 1: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 9 min jogg med 1 min rask gång

Vecka 7:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 11 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 8:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång  
Pass 2: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 13 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 9:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 10:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång.

Efter vecka 10:
Våga testa dig själv och prova att springa 5 km i ett sträck utan att gå, tempot är inte viktigt.

Lycka till!

Vattengympa

Blankskurade golv, draperier in till omklädningsbåsen, strilande duschar och stereon som står på med inspelade hjärtljud. Näst sista gången på vattengympan. Stora, vackra magar kommer vaggande, vissa trötta, tärda, andra förväntansfulla och strålande. De lägger sina handdukar över ledstången och kliver ner i bassängen. I början tycker jag att det är lite jobbigt med all intimitet, inte van vid att röra andra, bli berörd, sedan tycker jag mest att det är fint, att ligga helt avslappnad i vattnet och låta sig föras fram av de andra, förställa sig sitt eget och alla andras barn som finns där också och bidar sin tid.

Vecka 26

Den senaste veckan har jag haft väldigt ont i höften och försökt att inte bära Nour så mycket. Jag är rädd att kroppen inte ska orka. Det är tre månader kvar och emellanåt känns det som om jag ska gå av på mitten. Ska försöka komma igång med träningen igen och bygga upp lite mer muskler.

Hasa, hasa, hasa

Annapanna har gett mig nya mål här i livet. Vårruset den tredje juni och sedan Tjejmilen den 7 september. Jopp jopp.